2023.08.30 9회차 스쿼트(스미스 머신, 바벨 프론트) - 바벨을 목젖에 가깝게 붙인다. - 바벨은 전면삼각근 부근에 위치해서 통증은 최대한 없는 부위에 올리기 - 팔꿈치는 항상 위로 올리려고 노력하고 신경쓰자 . - 내려갈 때는 엉덩이가 무릎보다 아래 지점까지 갈 정도로 내려가고, 올라올땐 완전히 펴지 말고 80% 정도만 올라왔다가 내려간다. - 호흡이 어렵다면, 올라온 지점에서 숨을 고르고 내려간다. 이때 무릎을 완전히 펴서 힘을 빼진 않도록 한다. 한발 스쿼트 - 발 - 무릎 - 고관절의 방향이 일직선으로 오도록. - 내려갈때 무릎이 발등보다 앞으로 안나가도록 하자 > 엉덩이 쪽으로 더 앉으면 가능하다. - 한쪽발의 뒤에 딛는 위치를 더 길게 가져갈수록 운동하는 발에 더 부하가 간다. 데드리..