三人行必有我師

이전 흔적들 옮겨오면서 쭈욱 보는데 어지간히도 운동 제대로 안했다.. 크크 올해들어서 조금 열심히 해보긴 했는데~~ 얼마나 갈지 ..ㅎㅎ 이 카테고리 흔적들은 종종 보며 결심을 다시 하는 곳으로 삼아야...

Barbell Flat Bench Press 1. 25kg 10x 2. 30kg 10x 3. 30kg 6x Barbell Bench Press (incline) 1. 15kg 8x 2. 15kg 8x 3. 15kg 6x Bar Dips 1. 0kg 12x 2. 0kg 12x 3. 0kg 10x Dumbbell Triceps Kickbacks (bent over) 1. 4kg 10x 2. 4kg 12x 3. 4kg 15x Pulley Machine Triceps Press (standing) 1. 4.5kg 10x 2. 3kg 10x 3. 4kg 0x Machine Flat Bench Press 1. 5kg 10x 2. 6kg 10x 3. 7kg 7x

Barbell Squats (standing) 3x10 Barbell Lunges 3x10 Machine Leg Extension (seated) 3x10 Machine Adduction Press (seated) 3x10 Barbell Shoulder Press (standing) 3x10 Leg Press Machine (incline) 3x10 Dumbbell Lateral Raise (standing) 3x10 Dumbbell Front Raise (standing) 3x10 Machine Shoulder Press (seated) 3x10

GymRun Pull-ups, Underhand Medium Grip 1. 8kg 10x 2. 7kg 6x 3. 8kg 7x Dumbbell Row, Bent Over (standing) 1. 6kg 13x 2. 7kg 13x 3. 8kg 13x Barbell Row, Bent Over (standing) 1. 30kg 10x 2. 30kg 10x 3. 30kg 10x Barbell Deadlift 1. 30kg 10x 2. 30kg 10x 3. 30kg 10x Dumbbell Alternating Biceps Hammer Curl (standing) 1. 7kg 10x 2. 7kg 10x 3. 7kg 10x Barbell Biceps Curl, Close Grip (standing) 1. 15kg 8x..

GymRun App Barbell Flat Bench Press 3x8 Barbell Bench Press (incline) 3x8 Bar Dips 3x0 Dumbbell Triceps Kickbacks (bent over) 3x10 Pulley Machine Triceps Press (standing) 3x10 Machine Flat Bench Press 3x10 Stepper 1x

GymRun App Pull-ups, Underhand Medium Grip 3x8 Dumbbell Row, Bent Over (standing) 3x10 Barbell Row, Bent Over (standing) 3x10 Barbell Deadlift 3x10 Dumbbell Alternating Biceps Hammer Curl (standing) 3x10 Barbell Biceps Curl, Close Grip (standing) 3x10 Stepper 1x

반신욕 20분 G.X 트램펄린 점프 스포츠 Dynamic 25분 오늘은 첫번째 시간과는 다르게 '이건 미친운동이야' 라는 생각은 안들었다. 그냥 하앜하앜.. 재미있다. 물론 땀은 아직 비오듯이 내린다. 언제쯤 모든 동작을 따라할 수 있을런지..

2주차 오늘은 G.X 를 처음으로 한다.트램펄린에서 뛰는 운동. 정식명칭은 트램폴린 점프스포츠 약 20분 가량의 운동 + 5분의 스트레칭인데 ... 하는내내 드는 생각이 이건 미친 운동이야 이건 미친운동이야.. 미쳤어.. 의 반복...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어릴때 그렇게 재미나게 뛰어놀던 트램펄린에서 내려가고 싶을 줄이야.. 다른 사람들은 곧잘 따라하는것을 보면 신기하다. 나도 쉽게 ! 정확한 자세로 할 수 있도록 당분간 G.X는 이거로 정했다. 땀이 샤워를 한 뒤에도 한동안 멈추지 않았다. 트램폴린 점프스포츠 / 반식욕 30분

8월에 인바디가 되는 체중계를 구매하고 난 뒤 재밌어서 꾸준히 측정. 물론 운동은 홈트레이닝... 집에서 덤벨로 깨작대거나 헬스 자전거 깨작... 체중이 빠질일이 만무. 체중은 보통 86~88 사이를 왕복했다.헌데.. 빨간색이 너무 많아. 올해 안에 다 초록이로 바꿔버리자!

2주차 이번주부터 본격적으로 운동을 하기로 햇다.저녁은 여자친구가 샐러드를 싸와서 해결. 헬스 좋아하는 상민이에게 프로그램 하나 던져달라고 했더니 던져준 프로그램. --월 수 금 운동해 월 가슴삼두 벤치3set 인클라인3 푸쉬업+벤치 딥 3 머신 프레스 3 덤벨킥백3 수 등 이두 턱걸이4 덤벨로우3 바벨 로우3 데드리프트3 덤벨컬 3 바벨컬3 컬머신3 금 하체 어깨 스쿼트 가볍게5 런지3 익스텐션3 스쿼트,프레스 머신3 어깨 밀리터리프레스3 사이드레터럴 레이지3 머신3 -- 전형적인 3분할 화/목은 G.X를 해야겠다.오늘은 월요일이니까 가슴 삼두. 벤치 3set : 10kg/20kg/30kg 10회씩 인클라인 3set : 4/5/6 10회씩( 몇kg 인지 모르겠다.. 기구라서) 푸쉬업 3set : 15회..