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2주차
이번주부터 본격적으로 운동을 하기로 햇다.
저녁은 여자친구가 샐러드를 싸와서 해결.
헬스 좋아하는 상민이에게 프로그램 하나 던져달라고 했더니 던져준 프로그램.
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월 수 금 운동해 월 가슴삼두 벤치3set 인클라인3 푸쉬업+벤치 딥 3 머신 프레스 3 덤벨킥백3
수 등 이두 턱걸이4 덤벨로우3 바벨 로우3 데드리프트3 덤벨컬 3 바벨컬3 컬머신3
금 하체 어깨 스쿼트 가볍게5 런지3 익스텐션3 스쿼트,프레스 머신3 어깨 밀리터리프레스3 사이드레터럴 레이지3 머신3
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전형적인 3분할
화/목은 G.X를 해야겠다.
오늘은 월요일이니까 가슴 삼두.
벤치 3set : 10kg/20kg/30kg 10회씩
인클라인 3set : 4/5/6 10회씩( 몇kg 인지 모르겠다.. 기구라서)
푸쉬업 3set : 15회씩
벤치 딥 3set : 10회씩
머신프레스 3set : 5/6/7 10/10/8회
덤벨킥백 3set : 4kg 10회씩
자전거 30분
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