몸뚱이/무릎 82

[십자인대 재파열 재활일지] D+100

2022.10.22 D+100 어느덧 100일! 시간이 훌쩍 간 것 같으면서도, 천천히 갔다. 수술한지 한참 된것 같은데 이제 100일이다. ㅋㅋㅋ 100일 기념!? 은 아니지만 어쨌든 의도치 않게 올해 첫 쭈꾸미 출조를 나갔다. 배 위에서 괜찮을까 걱정도 되긴 했는데, 다행히 오이도라 배를 건너건너 가는 탐험은 안해도 된다. 아쉬운점은 배가 좀 옛날 배라는 것. 날이 좋고, 파도가 높지 않아 다행히 미끄러진다거나 그런 것은 없었고 위기의 순간이 몇번 있긴 했다. 아직은 선상 낚시는 조금 불안한듯.. 올해 한번도 낚시 못하나 했는데 그래도 한번은 해서 다행이다. 엄청나게 낚아대진 않았지만 그래도 아예 못잡진 않았다. 흐흐. 다시 재활 열씸히!

몸뚱이/무릎 2022.10.23

[십자인대 재파열 재활일지] D+84

2022.10.05 D+84 12주차 진료를 다녀왔다. 여전히 사람들은 많다. 진료 내용.. 블로그가 뜸하다. 너무 바쁨 ㅠㅠ 현재 상태 좋음 붓기 없음 이학적 검사 및 지지상태 이상없음 조깅,계단오르기 제외 모든 운동 가능 한달뒤부터 조깅,계단오르기하자 헬스장에서 하는 대부분의 운동으로는 십자인대 다칠 우려가 거의 없으니 열심히 합시다 수영도 가능 버스탈때 보조기 대신 보호대는 크게 의미없음 불규칙적이고 간헐적인 통증은 별 말 없으심 앉아있을때 무릎 돌려놓지 말고 긴장시켜놓자. >> 발 11자로 공은 절대 차지 말것 ㅡ 6개월까지 일상생활은 이상 없겠지만 너무 긴장 풀고 다니지는 말것 ㅡ 특히 계단

몸뚱이/무릎 2022.10.23

[십자인대 재파열 재활일지] D+75

2022.09.27 D+75 스트레칭 레그익스텐션(외측) 5kg 15x3 레그익스텐션(내측) 5kg 15x3 레그프레스 빈봉 환측만 15 스텝박스 환측 스텝박스에 올리고 앞뒤 넘기 맨손 20, 6k0g 20x3 스텝박스 환측 올리고 건측 무릎차기 20x3 사레레 3kg 15x3 루마니안데리프트 빈봉 15x3 기초방향성운동(뒤,옆) 15x3 힙 어브덕션(벌리기) 67kg10 67kg 10 75kg 8 힙 어덕션(모으기) 60kg10 60kg8 52kg 5 마무리 자장구 5분

몸뚱이/무릎 2022.09.27

[십자인대 재파열 재활일지] D+74

2022.09.26 D+74 스트레칭 밴드운동 각 15×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 스텝박스 환측 스텝박스에 올리고 앞뒤 넘기 맨손 20, 6kg 20x3 스텝박스 환측 올리고 건측 무릎차기 20x3 벤치프레스 빈봉 20x5 힙 어브덕션(벌리기) 60kg15 67kg 13 67kg 10 힙 어덕션(모으기) 52kg12 52kg12 60kg 10 숄더프레스머신 20kg 20 15 12 레그익스텐션(외측) 5kg 15 레그익스텐션(내측) 5kg 10

몸뚱이/무릎 2022.09.27

[십자인대 재파열 재활일지] D+71

2022.09.23 D+71 오늘은 재활운동 가는날. 점심 운동은 거른다. 재활운동이 너무 빡세니까. 30분 일찍 퇴근 후 병원 고고싱 빡빡하게 도착 후 바로 고고싱 5분정도 간략하게 마사지 모래주머니묶고 SLR 브릿지 익스텐션 - 각도에 따라 내측과 외측근육 발달이 느껴진다. 드뎌 중량 스쿼트! 아마 6키로? 10키로?도 안되는 케틀벨 이지만.. 어쨌든 중량스쿼트는 중량스쿼트니까? 스텝박스운동 - 환측만 올리고 건측으로 앞뒤 왕복 스텝박스운동 - 환측 올리고 건측 무릎차기 오금에 밴드 걸고 쭉 펴기 방향성운동 - 뒤쪽, 옆쪽 빡세다 빡세!

몸뚱이/무릎 2022.09.27

[십자인대 재파열 재활일지] D+68

2022.09.20 D+68 뭔가 무릎에 통증이 조금 있고 유난히 힘든 날. 적당히 했다. 스트레칭 밴드운동 각 20×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 씨티드로우 10kg 10x3 힙 어브덕션(벌리기) 52kg15 62kg 15 67kg 10 힙 어덕션(모으기) 45kg12 45kg10 45kg 8 팩덱플라이 35kg 10x3 랫풀다운 30kg10 35kg10 40kg 레그컬 5kg 10x3 레그익스텐션 5초 버티기. 5x3 마무리 자장구 5분

몸뚱이/무릎 2022.09.20

[십자인대 재파열 재활일지] D+67

2022.09.19 D+67 스트레칭 밴드운동 각 20×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 스텝박스 오르내리기 20×3 힙 어브덕션(벌리기) 15×3 45kg 52kg 60kg 힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg15 45kg12 45kg 리버스하이퍼? 10kg 20×3 레그프레스(40-90도) 빈봉 20x3 숄더 프레스 머신 25kg13 30kg10 35kg10 35kg8 35kg6 레그익스텐션 5kg 15x3 씨티드로우 25kg 10x3 레그컬(5초버티기, 30/60도) 각 5×3 마무리 자장구 5분 https://youtube.com/shorts/rpDaNUB5jBU?feature=share

몸뚱이/무릎 2022.09.20

[십자인대 재파열 재활일지] D+64

2022.09.16 D+64 스트레칭 밴드운동 각 20×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 스텝박스 오르내리기 15×3 힙 어브덕션(벌리기) 15×3 30kg 45kg 52kg 힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg12 45kg10 30kg 씨티드체스트 프레스 10kg20 20kg20 40kg10 레그익스텐션(5초버티기, 30/60/90도) 각 5×3 펙덱플라이 35kg15 35kg10 35kg6 레그컬(5초버티기, 30/60/90도 ) 각 5×3 레그프레스(40-90도) 15×3 빈봉

몸뚱이/무릎 2022.09.20