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2022.09.16 D+64
<헬스장>
스트레칭
밴드운동 각 20×3
- 정면다리들기
- 옆으로 다리들기
- 엎드려 다리들기
스텝박스 오르내리기 15×3
힙 어브덕션(벌리기) 15×3 30kg 45kg 52kg
힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg12 45kg10 30kg
씨티드체스트 프레스 10kg20 20kg20 40kg10
레그익스텐션(5초버티기, 30/60/90도) 각 5×3
펙덱플라이 35kg15 35kg10 35kg6
레그컬(5초버티기, 30/60/90도 ) 각 5×3
레그프레스(40-90도) 15×3 빈봉
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