가라멜의 달달한 세상 탐방

 

2022.09.19 D+67

 

<헬스장>

스트레칭

밴드운동 각 20×3

- 정면다리들기

- 옆으로 다리들기

- 엎드려 다리들기

스텝박스 오르내리기 20×3

힙 어브덕션(벌리기) 15×3 45kg 52kg 60kg

힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg15 45kg12 45kg

리버스하이퍼? 10kg 20×3

레그프레스(40-90도) 빈봉 20x3

숄더 프레스 머신 25kg13 30kg10 35kg10 35kg8 35kg6

레그익스텐션 5kg 15x3

씨티드로우 25kg 10x3

레그컬(5초버티기, 30/60도) 각 5×3

마무리 자장구 5분

 

https://youtube.com/shorts/rpDaNUB5jBU?feature=share