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오전 유산소 30분
벤치프레스
20k 20
40k 15
40k 12
40k 11
40k 10
데드리프트
40k 15
40k 12
40k 12
40k 10
40k 10
바벨 숄더프레스
20k 15
20k 12
20k 12
20k 10
20k 10
바벨 로우
20k 20
20k 20
20k 15
자세가 아직 익숙치 않음. 자세부터 익히고 무게를 늘리자.
푸시업
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스쿼트
20k 10
20k 10
20k 10
스탠딩 레그 컬
5k 10
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5k 10
카프레이즈
20k 20
20k 15
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레그프레스
20k 20
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20k 20
사이드&프론트 레이즈
2k 12
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