가라멜의 달달한 세상 탐방

2023.08.30 9회차

스쿼트(스미스 머신, 바벨 프론트)
- 바벨을 목젖에 가깝게 붙인다.
- 바벨은 전면삼각근 부근에 위치해서 통증은 최대한 없는 부위에 올리기
- 팔꿈치는 항상 위로 올리려고 노력하고 신경쓰자 .
- 내려갈 때는 엉덩이가 무릎보다 아래 지점까지 갈 정도로 내려가고, 올라올땐 완전히 펴지 말고 80% 정도만 올라왔다가 내려간다.
- 호흡이 어렵다면, 올라온 지점에서 숨을 고르고 내려간다. 이때 무릎을 완전히 펴서 힘을 빼진 않도록 한다.

한발 스쿼트
- 발 - 무릎 - 고관절의 방향이 일직선으로 오도록.
- 내려갈때 무릎이 발등보다 앞으로 안나가도록 하자 > 엉덩이 쪽으로 더 앉으면 가능하다.
- 한쪽발의 뒤에 딛는 위치를 더 길게 가져갈수록 운동하는 발에 더 부하가 간다.

데드리프트
- 땅데드에 가깝게 시도..
- 무릎을 더 넓게 벌리고 항상 무릎의 굽힘 방향은 발의 방향과 동일하게!
- 그립을 넓게 잛으면 조금 더 수월해지는데, 엄지손가락이 무릎에 닿아서 방해를 받지 않도록 한다.
- 그립을 넓게 잘으면 새끼손가락의 영향도가 작아져 힘이 빠질수 있는데, 팔을 약간 비트는 느낌으로 바벨을 쥐면 새끼손가락에도 힘을 줄 수 있다.  

복근

***
- 평상시 운동할 때 너무 많은 운동을 하려고 한다. 운동의 종류를 줄이고 대근육 운동에 집중
- 세트수와 갯수에 연연하지 말것.
- 내가 정자세로 실시할수 있는 무게와 횟수를 기록하고 그것을 기준으로 운동능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 것이 좋다 .
- 그런 점에서 빅머슬7 만 매일 루틴으로 돌려도 좋다.
- 우측 허리 부분은 매일 마사지 할것.