三人行必有我師

2022.09.16 D+64 스트레칭 밴드운동 각 20×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 스텝박스 오르내리기 15×3 힙 어브덕션(벌리기) 15×3 30kg 45kg 52kg 힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg12 45kg10 30kg 씨티드체스트 프레스 10kg20 20kg20 40kg10 레그익스텐션(5초버티기, 30/60/90도) 각 5×3 펙덱플라이 35kg15 35kg10 35kg6 레그컬(5초버티기, 30/60/90도 ) 각 5×3 레그프레스(40-90도) 15×3 빈봉

2022.09.15 D+63 운덩일지 딱히 뭐.. 크게 바뀌는 것은 없고 이제 운동일지라도 쓰자. 스트레칭 밴드운동 각 20×3 - 정면다리들기 - 옆으로 다리들기 - 엎드려 다리들기 스텝박스 오르내리기 15×3 카프레이즈 15×3 레그컬(5초버티기, 30/60/90도 ) 각 5×3 레그익스텐션(5초버티기, 30/60/90도) 각 5×3 레그프레스(40-90도) 15×3 힙 어브덕션(벌리기) 15×3 30kg 45kg 52kg 힙 어덕션(모으기) 15×3 45kg12 45kg10 30kg 헬스장 첫날!

재활운동을 마치고, 점심을 먹어야 겠다 싶어 주변을 두리번 거리며 돌아다니고 있었는데, 묘하게 세련되 보이는 빵집이 보였다. 마침 와이프도 지나가다가 한번 가볼까 생각이 들었다고 해서 고고싱 일반적인 동네 빵집이 아닌 고급진 느낌의 빵집 전면에 보이는 문구처럼 유기농 재료를 사용하고 있다고 표시되어 있다. 외관에서 볼 수 있듯 내부는 크지 않다. 오밀조밀하게 빵들이 전시되어 있어서 빵 종류가 엄청 적다고 느겨지진 않는다. 생각해보면 파바나 뚜레쥬르 에 들어가도 이보다 빵 종류가 많은가..? 우리동네 파바나 뜌레쥬르는 요정도 종류 인듯 하다. 뭐 어쨌든 협소한 내부에 비해 빵 종류가 부족하진 않다는 말. 사실 내가 아는 빵보다 모르는 빵이 많았다. 나는 그냥 빵집가면 고르는 빵이 한정적이다. 피자빵, 소시..

2022.09.14 D+62 어느덧 두달째가 되었다. 시기가 어쩌다 보니 추석과 맞물려서 추석 즈음에는 운동을 조금 소홀히 했다. 주말을 낀 연휴이다 보니 운동센터도 쉬고, 주중에 반차라도 내서 가려고 했는데 너무 바빠서 야근만 주구장창.. 집에오면 지쳐서 아무것도 하기 싫어지니 결국 운동은 저 멀리로. 이번엔 재활 열심히 한다고 했는데 초장부터 잘 못지키는 것 같아 아쉽다. 내 의지의 문제겠지. 고민을 많이 했었는데 헬스장을 굳이 이번달부터는 다닐 필요는 없을 것 같고, 다음달 초에 외래가 있으니 그때 이후부터 다니기로 결심했다. 그 전까지는 루프밴드를 이용해서 회사에서 틈틈히 하기로. 아침에 출근하고, 점심먹고, 2시쯤, 4시 좀 넘어서 이렇게 1일 4회가 목표다. - 무릎에 루프밴드 걸고 다리 벌리..

2022.08.31 D+48 재활운동 운동쌤이 이번주 토요일에도 일이 있다고 해서 평일로 옮겼다. 나름 팀장님께 말씀드리고 30분 일찍 퇴근했는데도.. 밀려서 집근처와서 택시. 며칠지나 쓰려니 생각이 잘 안난다. slr운동 환측 사이드 방향만 모래주머니차고 5초유지 15×3 브릿지 10×3 짐볼대고 월스쿼트 80도, 3초유지 ㅡ 15×3 스텝박스에 환측만 올린 상태에서 오르락 내리락 15×3 카프레이즈(3초 버티기) 15x3 환측다리로 한발 로 서서 10초 버티기 10x3 맨몸 스쿼트 15x3 허벅지가 후덜덜 거린다. 사소했던 운동들도 아직은 힘들다. 헬스장을 등록하려 했는데, 자꾸 정신이 없어서 등록을 미루게 된다. 이럼 안되는데. 열심히 해야 하는데.. 끙..

2022.08.27 D+44 오전부터 재활운동을 가는 날. 택시가 더럽게 안잡힌다. 겨우겨우 시간 맞춰 도착하고 옷을 갈아 입는다. 분명히 특대형으로 줬는데 옷이 왜케 타이트 한걸까? 특대형인데, 특돼지형은 아닌가보다. 하여튼.. 이제 목발도 뗐으니 본격적인 운동 시작. 기본적인 SLR 에 이제 모래주머니를 차고, 자극을 조금 달리해준다. 스포츠센터에서 배운 것처럼 짐볼을 이용한 코어 운동 도수 치료 하고 오면 다른 운동 추가로 가르쳐준다고 해서 이제 도수치료 받고 다시 오니, 저번주에 한주 걸러서 더 해야 한다고 한다. 초반에 잘 해놔야 나중에 편하다고. 하여튼 이제 스쿼트를 해보자고 한다. 하프&하프 스쿼트랄까. 쿼터 스쿼트! 하여튼 거의 50~60도 의 각도 정도 밖에 하지 않는다. 런지도 비슷하게..

2022.08.24 D+41 6주차 진료를 가는날. 참 느리게 가는 나날인듯 싶다가도 어느덧 6주차가 되었다. 6주차에 진료가 있어서 아침 일찍 집을 나선다. 목발은 사실 며칠전부터 떼고 다니려 하지만, 어쨌든 의사샘이 이번 진료까진 목발을 가지고 오자! 라고 했으니 주섬주섬 챙긴다. 괜시리 며칠 안가지고 다녔다고 불편하다. 생각보다 일찍 도착해서 엑스레이도 금방 찍고, 빵먹고 기다리는 시간. 첫 진료라서 그래도 예약시간보다 많이 늦어지진 않았다. 심지어 빨리 들어감. 하여튼 늘 그렇듯 친절하게 맞이해주신다. 만져보시고 땡겨보시더니 붓기도 양호하고 굴곡도 양호! 다리상태도 양호! 하여튼 다 좋다고 하신다. 이거 원.. 누구한테나 다 좋다고 하는거 아닐까? 뭐 하여튼.. 이제 목발도 떼고 걷고, 보조기는 ..

2022.08.17 D+34 시간이 훌쩍 간다. 어느덧 5주차의 끝을 바라본다. 사실 크게 달라진 것이 없기에 매일 쓰진 않았다. 발전된 점이라면.. 집에서 목발 없이 걷는데 좀더 자연스럽고, 밖에서도 사람 없고 바닥 상태에 따라서 종종 목발 없이 걷는 연습을 한다. 열감도 며칠전보다는 점차 나아지고 있고, 붓기도 조금 더 빠진듯? 하단 10cm : 37cm 슬개골 중앙 : 41cm 상단 10cm : 46cm 수술 후 일주일 전과 비교해보면 더 명확해진다 수술 후 일주일 슬개골 아래 10cm : 38.6cm 슬개골 중앙 : 42.5cm 슬개골 위 10cm : 48.5cm 막 엄청 체감은 안됐었는데 직접 재보니 부기가 꽤나 빠졌다 ㅎㅎ CPM도 134도 까지 올렸다. 다음주 외래까지 140도까지 올려야지...

2022.08.14 D+30 드디어 30일차. 7월 14일에 수술을 했으니 한달이 지났다. 지난번 수술에는 이맘때 출근을 했고, 목발 없이 걸었다. 아마 3주차 지나고부터 목발 없이 걷는 연습을 했으니, 대략 1주~1주 반 정도 늦은 진도. 아직은 목발을 집고 다니지만 집에서는 목발 없이 걷는 연습을 하고 있고, 나갈때는 1개만 가지고 나간다. 2개를 가지고 다니려니 무의식적으로 목발에 체중을 많이 실어서 한개만 가지고 다니는게 나은 듯 하다. 하여튼 한달째라고 계획한 것은 아니지만 오늘은 첫 재활운동+도수치료 가는 날 택시타고 혼자 외출! 기사님도 축구하다가 허리 2번 나가고 무릎 수술 3번 했다고 한다. ㅋㅋㅋ 그래도 그만두질 못한다고. 난 뭐.. 모르겠다. 지금 당장은 딱히 하고 싶진 않고. 하여튼..

2022.08.13 D+29 드디어 5주차로의 진입. 원래 저번 수술때는 이맘때 목발을 떼고 걸었고, 출근을 했었다. 대중교통이여서 서서오는 일도 있었는데.. 이번은 확실히 조금은 늦다. 재파열인데다 봉합과 전외측인대 보강까지 했으니 1~2주는 늦게 가자고 하셨으니. 물론 이제 하중 100% 연습을 하긴 한다. 집에서 목발을 살짝 잡은 채로, 하중 100% 정도로 발걸음을 옮기는 연습 시작. 크게 통증은 없지만 아직 심리적으로 불안한 감은 있다. 아직 가끔 힘이 빠지는 경우도 있고. 어쨌든 기본적인 CPM과 SLR /Q-SET 은 지속. 추가로 하중부하 연습과 목발 떼기 연습. 오랜만에 저녁에 날씨가 좋아 산책이라도 할까 하다가 수술 후 첫 마트를 도전했다. 밖에서 다닐때도 목발 하나로 다니는 것이 편해..